po treningu posilek

Ok Morales_37, a co sadzisz o suplementacji/posikach po treningu w moim przypadku? Walic tylko od razu posilek? Oto moj trening: A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -pompki na poręczach 2s -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -mc na prostych nogach - 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie ramion ze [...]

3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL. G.I. Jane to chyba przeoczenie z Twojej strony? bo nie będę Cie posądzał o brak wiedzy Na moje oko 3 posiłek jest po treningu, bezposrednio po węglach prostych. Więc ryż + kurczak bez oliwy! Poza tym słuchaj G.I. Jane

Śniadanie, kolacja i posiłek po treningu będzie ten sam, ewentulanie po treningu kurczak będzie zamieniony na twaróg. Na obiad to udko z kurczaka, wątróbka drobiowa, schab wieprzowy, szynka wieprzowa, pierś z kurczaka ilości tak dobrane by było około 30 g białka do tego kasze lub ziemniaki i surówki czy jakieś inne warzywa. Carbo do uzupełnienia [...]

[...] na okolo godzine 20 poniewaz przed obiadem nie oglem go juz wcisac i dodalem tam troche makaronu.jestem na 3 tygodniu stosowaniu tej diety,zrezygnowalem z aerobow po treninguna rzecz nabierania masy i po 3 tygodniach troszke w brzuszku przyszlo (2 cm w pasie) do konca masowania zostalo mi jakies 2 tygodnie.mam sie nie przejmowac tym [...]

[...] to co mamusia ugotuje, najczęściej ziemniaki z kotletem, kluski ziemniaczane, makaron z twarogiem itp ( zupy wcale nie jem ) kolacja ( w dni treningowe jest to posiłek po treningu - na kolacje zawsze jem ryż 100g z jogurtem / twarogiem półtłustym i do tego jakiś owoc : banan, pomarańcz lub jabłko kolacja II czasami jej nie jem, bo trening [...]

[...] Masz sporo białka z nabiału, zosgtawiłabym jedną porcję. Troszkę kury i tyle. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Po treningu masz zdjeść zbilansowany posiłek, pełnowartościowy. Konkretny. Nie twaróg w minimalnej porcji, weź zjedz mięcho / rybę/ jaja z ryżem, ziemniakami, warzywami, trochę [...]

[...] proste nie są wogóle potrzebne. -ryby jedz swieże (tunia w sosie własnym od czsu do czsu). -warzywa w posiłku przedreningowym możesz dac jak trening jest przynajmniej 1,5h po posiłku, zas po treningu unikaj warzyw i tłuszczy, chyba ze np zaraz po treningu łykasz jakiegos gainera czy białka i do godziny posiłek to wtedy możesz dac troche warzyw.

Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g białko Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) makaron mieso ryba nie z puszki pododawaj warzyw

[...] po lekkim posiłku przedtreningowym tak aby było to na godzinę przed treningiem (posiłek ma być 2 godziny przed treningiem, gainer godzinę przed treningiem), oraz zaraz po treningu. W niedzielę tak samo - godzinę przed meczem i zaraz po meczu. W dni nietreningowe bierzesz raz dziennie pomiędzy posiłkami ok. 2,5 godziny po posiłku. Co do diety [...]

[...] razowej typu pp 2000, bo się klucha zrobi. Najlepsza jest graham pp 1850 I ziółek dodaj wszelakich... I kawałek podeślij A w temacie diety, to najlepiej będzie jak po treningu bezpośrednio "łykniesz" białko wszystko jedno w jakiej postaci, może być whey na przykład, a potem zjesz posiłek pełnowartościowy IMO. Zmieniony przez - [...]

[...] WW - 139 kcal Kasza Pęczak 100g - 2T, 70WW - 334 kcal Razem - 12.5 B, 12T, 71 WW - 473 kcal Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Zaraz po treningu banan. W domu: np.ryz, tuna w sosie wlasnym Banan 30g - 6.5 ww - 30kcal Ryż 100g - 0.7 T, 76.5 WW [...]

[...] to, że rodzice co jakiś czas kupują dość sporą paczkę kukurydzianych i taniej to poprostu wychodzi, już i tak trochę mi narzekają "że wybrzydzam z tym żarciem". Po treningu też najczęściej jakiś owoc jadam, a co do ryżu to też zależy od starych, a konkretniej jak matka wraca z pracy i co robi na obiad, raz jest to dla mnie [...]

A zależy czy ostatni posiłek wcinasz po treningu, czy nie. Jeśli nie jest on po treningu to samo białeczko najlepiej, jeśli jest po treningu to dodaj jakichś węgli. Pamiętaj, że nic nie szkodzi, jeśli jest dostarczane w odpowiednich ilościach.

[...] koktail białkowo weglowodanowy ok 20.30 posiłek po treningowy 150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej surówka z owoców 100g tłustej morskiej ryby Rybę wyrzuć, po treningu unikaj tłuszczy 22.00 kolacja puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym warzywa lub owoce do twarogu warzywa koktajl białkowo weglowodanowy na noc odpada miedzy [...]

każdy posiłek białko-tłuszcz tak to działa .corleone. w tym temacie wypowiadałem się na temat tłuszczu po treningu na keto http://www.sfd.pl/CKD_-_dieta!-t511616.html Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-13 18:56:59

Wystarczy że przed treningiem zjem porządny posiłek i katabolizm nie ma prawa powstać. Wolę po 1,5 godziny po treningu wrócić do domu i zjeść porządny posiłek a nie Carbo czy Geiner-a.:)

IV Posilek przed treningiem Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek po treningu Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g

białko po treningu możesz wypić ale to nie jest posiłek, daj tak normalny posiłek po treningowy, przy okazji uzupełnisz kcal.

[...] raczej nie zaburza snu 4 proponuje ilej lniany 6 wegle ładuj 100-120g na posilek organizm przyswoi 7 cukru bym nie proponował 1kg carbo-20zł bedziesz mial na 20treningow po treningu bierz 50g na poczatek poki nie trenujesz z ciezarami powinno wystarczyc na czym sie orjetuje to odp... załoze niedługo dziennik w ktorym bede opisywał diete i [...]

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22